trening plecow

[...] max Sobota: Basen Mam kilka pytań odnośnie partii mięśniowych. 1. Czy Trening Pleców mogę połączyć z barkami ( Oczywiście mam na myśli połączenie podanych ćwiczeń w jeden trening), 2. Czy poszczególna ilość serii i powtórzeń jest poprawna, 3. Czy ilość ćwiczeń w Tricepsie i Bicepsie nie spowoduje przetrenowania. Kilka przykładów powtórzeń [...]

[...] że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan rozłożenia partii mięśni Poniedziałek: Plecy+brzuch ( takie połączenie ze względu na mocny trening pleców) [...]

Jak mogę rozwinąć mięsień najszerszy grzbietu? Trening pleców wygląda następująco wszystkie ćwiczenia 5x10 powtórzeń 85% maksymalnego ciężaru : ) -dociąg, -drążek nachwytem, podchwytem, szerokim chwytem, -na atlasie ściąganie drążka za plecy jak i przed plecy, -wiosłowanie, -wypychanie sztangi z nad pleców, -pompki z obciążeniem jak i bez. [...]

Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] lekarzy lekiem na obniżenie cholesterolu, który kulturystom może tylko zaszkodzić! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/marzeckwiecien2012/38.jpg W dziale treningów przedstawiamy ponadto trening rąk Andrzeja Kołodziejczyka i Tomasza Bobrowskiego a także trening pleców w wykonaniu Witolda Pomećki i Marka Dorosza: [...]

Cześć Mam problem z podciąganiem na drążku... Trenuję od roku a od 3 mc zaczałem trening pleców taki jak zaleca forum pierwszy rok treningów czyli: 1. Drążek 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x15 4. Szrugsy 4x15 I tu jest problem wszystko jest ok jest progres oprócz drążka i teraz uwaga...5 seri po 4 podciągniecia na gumie trx... w tym [...]

Witam wszystkich w tym dziale. Otóż lekarza dopiero będę mógł odwiedzić dopiero w poniedziałek więc sprawa wygląda tak: We wtorek miałem intensywny trening pleców.Ciężary szły ogromne , martwe ciągi i wiosłowania. dodam też że nospa ledwo co pomogła , minimalnie. Po powrocie do domu położyłem się na prawym boku i w tym momencie poczułem lekkie [...]

[...] x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 6 (co tydzien w ostatniej serii progres ciezaru o 5kg i proba wykonania 6 powtorzen) oprocz wyciskania w tym dniu trening plecow czyli glownie wioslowanie sztanga w opadzie i dolny wyciąg + lekko biceps Drugi dzien za kolejne 4 dni czyli czwartek: Wyciskanie na poziomej: 20kg x 20, 40kg [...]

przegladalem juz archiwym.. w dziale TRENING sa artykuly dotyczace skrzywien kregoslupa.. zalecaja tam trening silowy na wzmocnienie prostownikow.. postanowilem zapytac w tym dziale. moze ktos z Was mi cos pomoze.. w podstawowce higienistka mowila mi ze mam okragle plecy i ze sie garbie - barki lekko z przodu i taka "frontalna postawa bokserska". [...]

Witam, Mam dwa pytania co do mojego planu treningowego, 1) Chodzi o regeneracje mięśni, czy jeśli mam rozpisany plan: I dzień:klata,triceps. II dzień:plecy,biceps,barki. III dzień:nogi,brzuch, przedramiona. To czy mogę czwartego dnia już znowu robić klate i triceps? czy jednak mam to rozplanować tak, że musi być bezwzględny dzień odpoczynku [...]

Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]

Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]

Dotychczas mój trening pleców zaczynał się od martwego ciągu, a potem były dwa ćwiczenia na górną część. Ostatnio na siłowni trener zwrócił mi uwagę, że źle to robię, ponieważ na jednym treningu powinienem skoncentrowć się na górze - 3 ćwiczenia, a na drugim na dole. Tyle tylko, że gdy martwy ciąg zacząłem robić innego dnia razem z nogami (3 ćw. [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc w ustaleniu treningu pleców . Zacznę od swoich "parametrów" : *Wiek 18 lat *Wzrost 180-183 cm *Waga 69( 70 jak jest dobry dzień xD ) *Staż na siłowni rok Mój trening pleców: 1.Podciąganie( średnio szeroko ) 6 / 6 / 6 / 5 ! 2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. [...]

Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Hej mam problem. Jakieś dwa tygodnie temu rzuciłem się jak szczerbaty na orzechy w treningu pleców plus bicepsa. Jako że miałem długą przerwę to zamiast wejść spokojnie to zrobiłem to jak d****. Tak ostro ćwiczyłem że złapałem aż jakieś zapalenie w bicepsie. Nie mogłem wyprostować rąk. Oczywiście kremy poszły w ruchu i jakoś po tygodniu mi [...]

witam w czwartek robilem trening plecow, nic szczegolnego tzn podciaganie na drazku, wioslowanie hantli i na koncu martwy ciag, wszystko byloby ok gdyby nie moja gluopta i podczas robienia martwego postanowilem dolozyc superserie na brzuch i wlasnie wtedy gdy robilem brzuszki na lawce rzymskiej cos mi j**lo w ledzwiach i do tej pory prawie nie [...]

czesc, mam pytanie mianowicie czuje ze strasznie obciazam prostowniki cwiczac tak, dlatego udaje sie tu porade bo czuje ze robie cos zle, licze tez moze na przykladowy trening plecow lub poprawke tego od kogos z was. W nogach podam tylko cwiczenie typowe 1 cwiczenie na ktorych czuc prostowniki i ktorego sie obawiam w raz z reszta cwiczen z plecow. [...]

Witam, Na siłownię chodzę od pół roku. Od samego początku pewnie robiłem błędy jak każdy. Mój trening do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo: Poniedziałek- Klatka Środa - Barki Piątek - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening [...]